Ne dormez pas sur du PVC. Essayez ces mouvements avec le tube bon marché.

Les routines décalées commencent par un équipement décalé. Nous expliquons.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y avait des tubes sciés au hasard qui traînaient dans les coins de votre salle de musculation locale ? C'est Tuyauterie en PVC– les mêmes produits que vous pouvez obtenir chez Home Depot ou Lowe's pour moins d'un dollar le pied. Il est généralement utilisé dans les systèmes de plomberie, car le chlorure de polyvinyle est durable, résistant à l'humidité et ne se corrode pas avec le temps.

Pourtant, les tubes constituent un complément étonnamment efficace à un programme d’haltérophilie. Après avoir vu pendant des années certains des gars les plus musclés du gymnase incorporer un peu de PVC dans leurs entraînements, j'ai finalement décidé d'en apprendre davantage. Voici ce que vous devez savoir, ainsi que cinq étapes pour vous aider à démarrer.

Pourquoi c'est efficace

• Léger et polyvalent: LeTuyau en PVCest léger, ce qui le rend idéal pour affiner votre forme sans la contrainte d'un poids supplémentaire. Parfois, vous verrez un haltérophile en amener un au rack de squat pour des répétitions fantômes avant de se lancer dans la vraie affaire. (C'est un excellent « outil de rétroaction » à cet égard.)

• Améliore la mobilité: De nombreux exercices spécifiques au PVC (comme ceux décrits ci-dessous) ciblent spécifiquement la mobilité articulaire, qui est cruciale pour un levage sûr et efficace. C'est une bonne habitude à prendre, en supposant que vous souhaitiez soulever des poids pour le reste de votre vie.

• Rentable:Tuyauterie en PVCest super bon marché. Vous pouvez également le découper selon vos spécifications exactes. (Il est essentiel que le tuyau soit suffisamment long pour s'adapter à votre largeur et à votre amplitude de mouvement.)

• Portable et pratique: Vous pouvez l'apporter à la salle de sport sans aucun problème. (Vous pourriez probablement magasin ça au gymnase. Qui s'en soucie? C'est 3 $.) Et selon votre appétit post-pandémique pour vous entraîner à la maison… c'est également un bon modèle à conserver dans le garage.

Cinq gestes à connaître

Réchauffer

Passages d'épaule: Réchauffe les épaules et améliore la mobilité des épaules.

• Tenez leTuyau en PVCavec une large prise.

• Amenez lentement le tuyau au-dessus de votre tête et vers le bas derrière votre dos, en gardant les bras tendus.

• Revenez à la position de départ.

• Regardez une vidéo ici. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le passage, passez à la figure 8.

Squats aériens: Cela réchauffe tout le corps et aide à améliorer la forme du squat.

• Tenez le tuyau au-dessus de votre tête, les bras tendus.

• Effectuez un squat tout en gardant le tuyau stable au-dessus de votre tête.

• Regardez cette vidéo pour un échauffement plus avancé : le squat-press-stand.

Exercices de mobilité

Tuyau en PVC maigre: Améliore la mobilité de la hanche, ainsi que votre forme pour les soulevés de terre.

• Tenez le tuyau verticalement contre votre dos, en touchant la tête, le haut du dos et le coccyx.

• Charnière au niveau des hanches, maintenant les trois points de contact.

• Regardez une vidéo ici. Vous pouvez également tenir le tuyau horizontalement, si vous le souhaitez…voir ici.

Torsades de tuyaux en PVC: Aide à la mobilité thoracique. Cela donnera également une explosion aux obliques dans le processus.

• Tenez le tuyau sur vos épaules derrière votre cou.

• Tournez votre torse vers la gauche et la droite, en gardant vos hanches carrées.

• Regardez une vidéo ici.

Bonjour: Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et la force du bas du dos.

• Placez le tuyau sur vos épaules.

• Penchez-vous en avant au niveau de la taille en fléchissant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.

• Regardez une vidéo ici.